다이어트는 건강해야 합니다

안녕하세요, 최윤서 원장입니다.

이번에는 건강한 다이어트에 대해 얘기해보려 합니다.

살 뺄 때 건강하고, 부작용 없이, 효과적으로 할 수 있는 방법으로 한약 다이어트를 많이 떠올리십니다.

어떤 분은 지금도 한약으로 다이어트를 하냐, 이제는 다 주사로 바뀐 거 아니냐 라고 말씀하시던데

제가 느끼기에는 유행하는 주사 치료 하셨다가 결국 다시 한약으로 돌아오는 분위기입니다. ^^;

주사는 부작용이 너무 심하고 근육량 소실로 요요가 쉽게 와버려서요.

다이어트는 건강해야 합니다

다이어트 하기로 결심한 분들이 가장 궁금한 게 "얼마나 뺄 수 있을까"죠.

하지만 속도보다 진짜 중요하게 살펴봐야 하는 것은 "뭐가 빠지느냐"입니다.

단기간에 체중계 숫자를 크게 움직이는 방법은 사실 여러 가지가 있습니다.

극단적으로 굶거나, 이뇨 작용을 이용해서 탈수시키거나,

식욕을 강하게 억제해서 섭취량을 줄이거나 하는 방식이 대표적이죠.

하지만 주의해야 합니다.​

체지방이 아니라 체수분과 근육량이 빠진다는 게 문제라서요.

급하게 빼면 왜 문제가 될까요

우리 몸의 근육은 기초대사량을 지탱하는 핵심입니다.

식단 제한만으로 체중을 줄이면 몸은 에너지 부족을 위기로 인식해서 근육 내 단백질부터 꺼내서 에너지로 써버린답니다.

이게 반복되면 기초대사량이 계속해서 낮아지죠.

이 상태에서 식사량을 예전으로 되돌리면 적은 양을 먹어도 이전보다 더 쉽게 체지방으로 저장되는 몸이 됩니다.

요요는 개인의 의지력 문제가 아니라, 이렇게 안 좋게 바뀐 몸 속 대사기능의 결과예요.

한의학적으로는 비기(脾氣)가 손상돼서 운화력이 더 떨어진 상태로 설명하는데,

실제로 무리하게 감량하신 분들이 오히려 붓기가 심해지고 소화가 안 된다고 오시는 경우를 진료실에서 정말 자주 만납니다.

'검증된 효과'를 숫자로 확인하는 법

건강하게 다이어트가 되고 있는지 판단할 때 체중 하나만 보면 안 됩니다.

체지방량, 근육량, 체수분까지 함께 확인해야 해요.

제가 봐드릴 때는 맥진과 부종 같은 지표를 더해서 봅니다.

체성분 얘기를 먼저 하자면요.

똑같이 3kg이 빠져도 체지방, 근육량이 각각 어느 정도 줄어든 건지 구분해서 봐요.

여기에 체수분 변화까지 같이 확인하고,

맥·붓기·대소변 상태 같은 지표를 더해서 치료 전후로 비교할 수 있는 근거를 계속 쌓아갑니다.

마지막으로는 유지율입니다.

치료가 끝나고 시간이 좀 지난 뒤에도 그 체중이 유지되는지 봐요.

이게 결국 다이어트가 일시적 배출이 아니라, 몸의 대사량이 개선됐음을 보여주는 가장 확실한 근거가 되기 때문입니다.

건강한 다이어트란

저는 체중 감량과 동시에 다른 것들도 같이 좋아지고 있는지를 봅니다.

소화가 편해지는지, 대변이 편한지, 수면의 질이 좋아지는지, 생리하시는 분이면 주기가 안정되는지 등 이런 걸 같이 확인해요.

이게 제가 추구하는 건강한 다이어트거든요.

비만 치료는 이수(利水)와 화담(化痰)으로 고인 걸 빼내는 동시에 보기(補氣)를 같이 써서, 노폐물을 빼고 난 후에는 필요한 기력과 소화력이 좋아질 수 있도록 설계해야 합니다.

단순히 체중계 숫자만 줄어드는 것보다 몸의 균형이 함께 좋아져야 줄어든 몸무게를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

유행하는 다이어트를 무작정 따라하시기보다는 검증된 효과로 건강한 감량을 함께 해보세요.

글 / 한의사 최윤서

도이재한의원 최윤서 원장

前 아이린한의원 원장

前 아이&패밀리한의원 원장

前 성북아이한의원(구 함소아한의원) 진료원장

前 육아잡지 베스트베이비 상담 한의사

대한한방비만학회 정회원

대한한방소아과학회 정회원

대한한방부인과학회 정회원

대한안이비인후피부과학회 정회원

대한재활의학과학회 정회원

대한융합한의학회 정회원

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